Kroppsmassaindex (BMI) är en vanligt använd mätning för att avgöra om en person är i en hälsosam vikt. Det beräknas genom att dividera en persons vikt i kilogram med deras längd i meter kvadrat. Även om det inte är en perfekt mätning eftersom det inte tar hänsyn till faktorer som muskelmassa, är det fortfarande ett användbart verktyg för att avgöra om någon är i en hälsosam vikt.
Att vara i en hälsosam vikt är viktigt för allmän hälsa. Att vara undervikt eller övervikt kan öka risken för olika hälsoproblem som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer. Dessutom kan att vara i en hälsosam vikt också förbättra ens totala livskvalitet, till exempel genom att öka energilen och minska risken för skada.
Världshälsoorganisationen (WHO) definierar en BMI på 18,5-24,9 som att vara inom en hälsosam all. En BMI på mindre än 18,5 anses vara undervikt, medan en BMI på 25-29,9 anses vara överviktig och en BMI på 30 eller högre anses vara fet.
Det är viktigt att notera att BMI inte är den enda mätningen för att utvärdera ens hälsa, men det är ett bra utgångspunkt. Andra faktorer som muskelmassa, allmän fitness och kost bör också beaktas. Till exempel kan någon som är mycket muskulös ha en högre BMI men fortfarande anses vara frisk.
Det finns flera sätt att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. Att äta en balanserad kost som är rik på frukt, grönsaker, hela korn och magra proteiner är viktigt. Dessutom är regelbunden träning också viktigt. Det rekommenderas att sträva efter minst 30 minuter måttlig intensitetsträning, som snabb promenad, varje dag.
Det är också viktigt att notera att viktminskning inte ska vara en snabb lösning, det bör vara en gradvis process. Crashdieter eller extrema åtgärder kan leda till viktökning eller till och med hälsoproblem. Det är bättre att sträva efter en långsam och jämn viktminskning, med målet att förlora 1-2 pounds per vecka.